Dobra forma nije rezervirana samo za ljetne dane i kupaći kostim. Ona se ogleda u tome kako se osjećamo svakoga dana, koliko imamo energije i koliko se lako nosimo sa svakodnevnim obvezama.

Današnji način života ostavlja nam sve manje prostora za kretanje. Posao, svakodnevne obveze, ali i vrijeme koje odvajamo za odmor često provodimo sjedeći i pred ekranima. Nije zato neobično da se mnogi teško uspijevaju dovoljno kretati tijekom dana, iako znaju koliko je tjelesna aktivnost važna za zdravlje.

Mnogima padne mrak na oči na samu pomisao odlaska u teretanu, ali to ne mora biti jedina opcija. Postoje mnogi načini kako ostati u formi i održavati optimalno zdravlje. Donosimo nekoliko jednostavnih navika koje lako možete uklopiti u svakodnevicu i tako ostati u kondiciji.

1. Auto zamijenite biciklom

Automobil je danas mnogima neizostavan dio svakodnevice jer nam uvelike olakšava brojne obveze. Ipak, vrijedi se zapitati treba li vam automobil baš za svaki izlazak iz kuće. Ako je udaljenost između doma i radnog mjesta prevelika da biste išli pješice ili biciklom, pokušajte barem za kraće relacije – odlazak na kavu, u posjet prijateljima ili u manju kupnju – ostaviti automobil kod kuće.

Osim što vožnja bicikla ima mnogo benefita za vaše zdravlje, dobra je i za okoliš, a to je još jedan plus koji možete uzeti u obzir tijekom izbora prijevoznog sredstva.

2. Sjedenje zamijenite stajanjem

Kao što nam je automobil postao neizostavan u svakodnevici, tako je i dugotrajno sjedenje postalo sastavni dio mnogih poslova. Većina ljudi danas provodi sate sjedeći za radnim stolom, a dugotrajno sjedenje, na poslu i nakon njega, nikako nije dobro za naše zdravlje. Zato, ako je moguće, probajte s poslodavcem dogovoriti da prilagodi vaše radno mjesto.

Sve su popularniji podesivi stolovi za rad u stojećem položaju, koji omogućuju izmjenjivanje sjedenja i stajanja tijekom dana. Neki se odlučuju i za trake za hodanje namijenjene radu za stolom, koje omogućuju lagano hodanje dok odgovarate na e-mailove ili obavljate druge uredske zadatke. Čak i ako nemate takvu opremu, dovoljno je svakih 30 do 60 minuta ustati, prošetati nekoliko minuta ili obaviti telefonski razgovor stojeći.

3. Lift zamijenite sa stepenicama

Možda zvuči banalno, ali razmislite kada ste posljednji put, umjesto pritiskanja gumba za lift, odabrali stepenice. Ako se ne sjećate, možda je vrijeme da promijenite tu naviku. Naravno, postoje situacije u kojima je korištenje lifta sasvim opravdano, no često ga biramo iz navike. Pritom nam se nerijetko dogodi da bismo do odredišta stigli i brže da smo krenuli stepenicama. Zato, idući put kada se nađete pred odlukom, napravite nekoliko koraka više, isplatit će vam se.

4. Televiziju zamijenite večernjom šetnjom

Nakon napornog dana mnogima je najlakše opustiti se na kauču uz omiljenu seriju ili film. Iako u tome nema ništa loše, pokušajte barem nekoliko puta tjedno dio tog vremena zamijeniti kratkom šetnjom.

Ako većinu radnog dana provodite sjedeći za računalom ili gledajući u ekran, tjelesna aktivnost može biti jedan od najboljih načina odmora. Za razliku od pasivnog odmora na kauču, lagano kretanje potiče cirkulaciju, opušta napete mišiće i pomaže da se mentalno odmaknete od poslovnih obveza. Upravo zato mnogi nakon šetnje osjećaju više energije nego prije nego što su krenuli.

Dovoljno je 20 do 30 minuta laganog hoda kako biste razgibali tijelo, pročistili misli i smanjili osjećaj napetosti nakon radnog dana. Večernja šetnja može pozitivno utjecati i na kvalitetu sna, a ako joj se pridruži član obitelji, prijatelj ili kućni ljubimac, postat će još ugodnija navika kojoj ćete se rado vraćati.

5. Teretanu zamijenite s aktivnostima u prirodi

Ako se nikako ne možete natjerati otići u teretanu, to je sasvim u redu. Postoji mnogo aktivnosti na otvorenom kojima možete postići sličan učinak, a da ih pritom uopće ne doživljavate kao trening.

Razmislite o tome što vas veseli – možda su to duge šetnje, plivanje, planinarenje, igranje odbojke ili ples. Neke aktivnosti možete prakticirati sami, a druge u društvu, ovisi o tome što preferirate.

Boravak u prirodi donosi i dodatne prednosti. Osim što ćete biti fizički aktivni, vrijeme provedeno na svježem zraku može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati raspoloženje i napuniti vas energijom. Kada u aktivnosti uživate, veća je vjerojatnost da ćete joj se redovito vraćati, a upravo je kontinuitet ključ za održavanje dobre forme.

6. Utege zamijenite s pranjem prozora

Da, čak i čišćenje može pomoći u održavanju forme – praktično rješenje kojim ćete obaviti dvije stvari odjednom. Naravno, ne računa se svako brisanje prašine kao trening, ali usisavanje, ribanje podova, pranje prozora ili nošenje težih vrećica mogu vas itekako pokrenuti.

Ako pritom održavate malo brži tempo i ne zaboravite na pravilno držanje, potrošit ćete kalorije, aktivirati različite mišićne skupine i učiniti nešto korisno i za svoje zdravlje i za svoj dom.

Zaključak

Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji vam odgovara i u kojem ćete uživati. Ne morate provoditi sate u teretani da biste bili aktivni – šetnja, vožnja bicikla, planinarenje, ples ili čak kućanski poslovi mogu biti dio zdravijeg i aktivnijeg načina života. Svaki korak se računa, a dosljednost je puno važnija od intenziteta. Kada nekakav oblik aktivnosti uklopite u svakodnevicu, veća je vjerojatnost da će postati navika koju ćete dugoročno zadržati.

Članak je objavljen u sklopu projekta “Osnaživanje žena na tržištu rada” koji sufinancira Agencija za medije (Fond za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija).

Foto: Unsplash