Prednosti bicikliranja – zašto je bicikliranje dobro za fizičko i mentalno zdravlje
Piše: Martina Lovaković
Nebrojeno su puta znanstveno dokazane prednosti bicikliranja, pa ako imate malo volje, potreban vam je bicikl i nešto snage za okretanje pedala. Pred vama su lijepi i opuštajući trenuci u prirodi te čisti zrak koji je okružuje.
Ako smo vas uspjeli nagovoriti, zasigurno se pitate što biste sve trebali znati o bicikliranju? Naime, bicikliranje je aerobna vježba niskog intenziteta koja pruža brojne zdravstvene prednosti po organizam – poboljšava fizičko zdravlje i djeluje dobro na mentalno zdravlje. Sam intenzitet možete prilagoditi sebi pa je pogodan za sve razine fizičke spreme. Također, možete biciklirati samostalno ili u paru. Bicikl je odlično prijevozno sredstvo, posebice ako se krećete gradom jer njime ćete izbjeći najveće gradske gužve.
Biciklizam može biti idealan trening ako želite ostati aktivni i povećati snagu u nogama. Može vam pomoći u oblikovanju zdravog načina života – fizičkog i psihičkog. Nema ništa ljepše nego kada se vratite s bicikliranja fizički umorni, ali psihički puni energije i pozitive.
Prednosti bicikliranja
U nastavku donosimo neke od prednosti bicikliranja, odnosno kako bicikliranjem možete poboljšati vašu kondiciju i zdravlje.
1. Kontrola težine
Bicikliranje pomaže u održavanju idealne tjelesne težine te smanjenje težine ako je to potrebno. U tom slučaju preporučuje se bicikliranje visokim intenzitetom. Osim toga, bicikliranjem ćete ubrzati metabolizam i izgraditi mišićnu masu što će vam u konačnici pomoći u bržem sagorijevanju kalorija, čak i dok odmarate.
2. Snaga nogu
Biciklizam općenito poboljšava snagu, izgled i funkciju donjeg dijela tijela i jača mišiće nogu. Sve to možete postići bicikliranjem bez prevelikog naprezanja. Najveći fokus je na mišićima listova, bedara i stražnjice.
Kako biste noge učinili snažnijima i postigli što bolje rezultate u bicikliraju, isprobajte neke od vježbi snage poput čučnjeva ili iskoraka. Vježbe snage prakticirajte nekoliko puta tjedno i nakon nekog vremena uvelike ćete poboljšati svoje biciklističke sposobnosti.
3. Dobar je za početnike
Ako ne znate voziti bicikl, bicikliranje ćete vrlo brzo svladati. Ako bez obzira na to imate nekih poteškoća s vožnjom bicikla ili jednostavno želite biciklirati na toplom i suhom tijekom jesenskih i zimskih dana, alternativa je trenažer kojeg možete voziti u toplini vašeg doma.
U slučaju da tek započinjete s treniranjem, prilagodite intenzitet vožnje. Također, prilagodite ga ako se oporavljate od bolesti ili ozljede. Tada započnite s niskim intenzitetom vježbanja. S vremenom možete pojačati intenzitet i povećavati prijeđene kilometre.
4. Koje mišiće razvija vožnja bicikla?
Ako ste mislili da za vrijeme bicikliranja rade samo vaše noge – varate se. Naime, tijekom bicikliranja tijelo radi n svim osnovnim mišićima koji su mu potrebni kako bi održavalo ravnotežu. Tako osim osnovnih mišića rade i leđni i trbušni mišići. Održavanje tijela uspravnog i u određenom položaju zahtjeva snagu i rad svih mišića u isto vrijeme.
Jaki trbušni mišići i mišići leđa podupiru vašu kralježnicu, povećavaju stabilnost i poboljšavaju performanse tijekom vožnje bicikla.
5. Jača mentalno zdravlje
Biciklizam može ublažiti osjećaj stresa, depresije i tjeskobe. U vrijeme bicikliranje morate se fokusirati na cestu što pomaže u razviju koncentracije i svijesti o trenutku u kojem se trenutno nalazite. S obzirom na to bicikliranje vam može pomoći da odvojite fokus od briga i problema i koncentrirate se isključivo na trenutak za vrijeme vožnje.
Ako se osjećate letargično ili bezvoljno, sjednite na bicikl i vozite ga minimalno 10 minuta. Vježbanjem se oslobađa hormon endorfin zbog kojeg ćete se osjećati bolje i smanjiti razinu stresa. Vaše samopouzdanje će narasti i bit ćete zadovoljniji ako biciklizam postane redovitim dijelom vašeg života.
6. Može pomoći oboljelima od malignih bolesti
Biciklizam je fantastičan dodatak oporavku u slučaju ako bolujete ili se oporavljate od raka. Biciklizam vas također može održati vitkim i u formi, što može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke.
Prema istraživanju iz 2019. godine, u slučaju da ostanete aktivnima ako imate rak dojke, možete pomoći u smanjenju nuspojava liječenja raka, kao što je neizostavan umor te poboljšati ukupnu kvalitetu života.
7. Potiče pozitivnu energiju
Započnite dan zdravom aktivnošću poput biciklizma, koja vas budi tako što pojačava cirkulaciju i omogućuje vam da započnete dan s osjećajem da ste postigli neki zadani cilj.
Osjećat ćete se zdravije i pozitivnije te odmorni i puni elana za nove poslovne izazove.
Brzo jutarnje bicikliranje niskim intenzitetom može sagorjeti masnoće, poboljšati izdržljivost i povećati energiju i metabolizma tijekom cijelog dana.
Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da su ljudi koji su šest tjedana biciklirali prije doručka, poboljšali svoj razinu inzulina, što im je pomoglo da sagorijevaju dvostruko više masti od onih koji su biciklirali nakon doručka.
8. Sprječava i poboljšava određena medicinska stanja
Želite li spriječiti pojavu zdravstvenih problema ili poboljšati zdravlje, ključna je redovita tjelovježba. Redovitom vožnjom biciklom izbjegnite sjedilački način života i prateće zdravstvene probleme.
Bicikliranje može pomoći u sprječavanju srčanih problema poput moždanog udara, srčanog udara i visokog krvnog tlaka. Biciklizam također može pomoći u sprječavanju i upravljanju dijabetesom tipa 2.
9. Ekološki je prihvatljiv
Kad god je to moguće birajte alternative zagađivača zraka poput automobila, motora, autobusa i ostalih prijevoznih sredstava koju mogu osloboditi velike količine štetnih spojeva i zagaditi zrak.
Biciklizam je izvrsna zamjena za spomenute prijevoze posebice tijekom toplijih dijelova godine. Idealan je ako morate posjetiti mjesta predaleka za pješačenje, a ipak se ne želite voziti automobilom.
Plus – nećete morati izgubite vrijeme na traženje parkirnog mjesta.
10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju
Dok stabilizirate tijelo i držite bicikl uspravno, poboljšat ćete ukupnu ravnotežu, koordinaciju i držanje. Ravnoteža ima tendenciju opadanja s godinama i neaktivnošću pa je od glavnog značaja držati je na vrhu.
Dobra ravnoteža korisna je u sprječavanju padova i prijeloma, zbog kojih biste kasnije mogli potrošiti mjesece na oporavak.
11. Bicikliranje čuva zglobove
Biciklizam se može potpuno prilagoditi vašem tijelu te tako i onima koji ne žele odrađivati teške i naporne treninge. To ga čini idealnom opcijom za one koji žele dovoljno intenzivan trening bez naprezanja zglobova. Biciklizam je izvrstan za osobe koje imaju problema sa zglobovima ili su ukočene, osobito u donjem dijelu tijela.
Sigurnost i nedostaci bicikliranja
Važno je napomenuti da biste se tijekom bicikliranja trebali obvezno držati prometnih pravila i zakona. Prije nego što se uputite na cestu budite sigurni da znate sve prometne znakove i općenito kulturu ponašanja tijekom vožnje. Budite oprezni pri prelasku raskrižja i zebra s iscrtanom biciklističkom stazom, čak i u uvjetima kada vi imate prednost.
Također, važno je uložiti u kvalitetnu opremu za bicikliranje, a neizostavna je i dobra kaciga koja će spriječiti teže ozljede u slučaju pada. U slučaju da se vozite i noću, uvijek imajte spremna svjetla za bicikl i reflektirajuću opremu i odjeću. Birajte odjeću uz tijelo kako ne bi zapela za lanac ili u druge dijelove bicikla.
Nepovoljno vrijeme može biti smetnja bicikliranja. U dane kada nije moguće biciklirati vani, možete voziti sobni bicikl ili odabrati neku drugu aktivnost. A ako je vaš način svakodnevnog prijevoza bicikl, uložite u opremu za kišu i hladno vrijeme.
Za duže dnevne vožnje ili izlete tijekom vikenda koristite kremu za sunčanje koju je potrebno nanijeti na izloženu kožu te nanijeti svaka dva sata, posebice ako se znojite. Nosite sunčane naočale koje štite od štetnih sunčevih zraka te razmislite o ulaganju u odjeću koja štiti od UV zraka.
Zagađenje zraka još je jedna briga ako vozite bicikl u gradu. U tom slučaju odaberite vožnju biciklom u dane kada je zrak čišći ili vozite po manje prometnim cestama.
Svakodnevna vožnja biciklom
Koliko često voziti bicikl? Moguće je biciklirati i svaki dan, osobito ako bicikl koristite za prijevoz na posao i s posla ili vozite nižim intenzitetom. Ipak, napravite pauzu ako osjetite bol, umor ili bol u mišićima. Ako intenzivno vozite bicikl u svrhu vježbanja mišića ili mršavljenja, ostavite si jedan cijeli dan odmora od bicikliranja svaki tjedan. To je osobito važno u slučaju da vozite bicikl visokim intenzitetom ili osjećate određene bolove u tijelu.
Kada ne bi trebalo voziti bicikl
Ako imate bilo kakvih ozljeda na koje će utjecati vožnja bicikla, najbolje je ne posezati za biciklom dok se potpuno ne oporavite.
Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih stanja na koja može bicikliranje dodatno utjecati. Ljudi koji imaju problema s ravnotežom, vidom ili sluhom mogu preferirati trenažer ili sobni bicikl.
Ako ne možete voziti bicikl, ali želite sličan trening, odlučite se za veslanje ili penjanje uz stepenice. Također, možete trčati po planinama, plivati ili hodati.
Biciklizam je odličan trening i jedan od najboljih načina da ostanete zdravi i puni energije. Ako je vrijeme pogodno, sjednite na bicikl već sutra i krenite u nove avanture. Biciklizam je prekrasan način za istraživanje područja koje vas okružuje i boravka u prirodi. Pobjeđuje osjećaj dosade koji može nastati zbog ponavljajućih treninga – biciklirati možete uvijek drugim dionicama.
Ne zaboravite uvijek učiniti sve kako biste bili sigurni tijekom voženje, osobito ako vozite prometnim cestama ili za vrijeme lošeg vremena.
Nakon nekog vremena osjećat ćete se zadovoljno zbog poboljšanja vaše kondicije i zdravlja dok se u isto vrijeme zabavljate.
Foto: Nextbike / Unsplash
