Prednosti pisanja dnevnika za mentalno zdravlje

Pisanje dnevnika danas je sve češća praksa, posebice kod onih koji se teško bore sa stresom, burn-outom ili anksioznošću. No, pomaže li ona zaista? To nije samo puko zapisivanje vašeg života, nego snažan način da raščistite misli, obradite emocije i poboljšate svoje mentalno zdravlje. Bilo da se nosite sa stresom ili anksioznošću ili jednostavno pokušavate bolje razumjeti sebe, zapisivanje može pomoći da sve to sagledate jasnije. A najbolji dio? Ne postoji ispravan ili pogrešan način kako to raditi.

U ovom ćemo članku objasniti kako vođenje dnevnika podržava mentalno zdravlje i podijeliti praktične savjete za početak.

Kako vođenja dnevnika utječe na mentalno zdravlje

1. Pomaže razumjeti vlastite osjećaje

Ponekad se emocije čine kao zapetljano klupko u glavi. Pisanje pomaže usporiti tok misli, razabrati emocije, pomoći da uočite obrasce i razumijete okidače.

2. Smanjuje stres i anksioznost

Umjesto da potiskujete stres ili frustraciju, vođenje dnevnika vam pruža način da ih otpustite. Kada pišete o svojim brigama, aktivno ih izbacujete iz glave, što dovodi do osjećaja olakšanja i opuštenosti. Mnogi ljudi otkrivaju da problem, nakon što ga stave na papir, djeluje manje zastrašujuće – gotovo kao da razgovaraju s bliskim prijateljem.

3. Razvija samosvijest i potiče osobni rast

Jeste li ikada nešto zapisali i pomislili: “Wow, nisam ni znala da se tako osjećam?” To je moć vođenja dnevnika. Otkriva misli i uvjerenja kojih možda niste bili ni svjesni, pomažući vam da se povežete sa svojim istinskim osjećajima. S vremenom možete pratiti osobni napredak, prepoznati obrasce koji vas ograničavaju i steći jasniji uvid u to što zapravo želite u životu.

4. Podiže raspoloženje i optimizam

Vođenje dnevnika nije samo način da smirite misli i izbacite frustracije—ono je i sjajan način da se usredotočite na ono dobro. Primjerice, vođenje dnevnika zahvalnosti povezano je s većim osjećajem sreće i zadovoljstva u životu. Kada redovito zapisujete male uspjehe, pozitivne trenutke ili stvari na kojima ste zahvalni, trenirate mozak da primjećuje svijetlu stranu života.

Može li vođenje dnevnika zamijeniti psihoterapiju

Vođenje dnevnika može biti korisna dodatna praksa za upravljanje mentalnim zdravljem, ali nije zamjena za stručnu terapiju. Može pomoći da promislite o svojim mislima i osjećajima, obradite emocije i smanjite stres. No ako se suočavate s dubljim problemima ili traumom, važno je potražiti podršku licenciranog terapeuta.

Kako započeti vođenje dnevnika za mentalno zdravlje

Početak vođenja dnevnika može djelovati pomalo zastrašujuće, osobito ako niste naviknuti redovito pisati. No, ne brinite—ne postoji ispravan ili pogrešan način kako to raditi. Ključno je pronaći metodu i rutinu koja vam odgovara.

Odaberite između digitalnog ili papirnatog dnevnik

Papirnati dnevnici pružaju taktilno iskustvo koje može djelovati smirujuće i pružiti poseban osjećaj zadovoljstva dok listaš stranice i promatraš svoje misli kroz vrijeme.

S druge strane, digitalni dnevnici nude praktičnost i fleksibilnost. Bilo da pišete na mobitelu, tabletu ili računalu, možete voditi dnevnik kad god i gdje god poželite. Osim toga, neke aplikacije imaju korisne opcije poput zaštite lozinkom ili mogućnosti organiziranja unosa prema raspoloženju ili temi.

Kada zapisivati u dnevnik

Vođenje dnevnika ne mora biti svakodnevna obaveza (iako može, ako vam to odgovara). Čak i deset minuta nekoliko puta tjedno može napraviti veliku razliku. Ključno je stvoriti naviku koja tvam dugoročno odgovara i koju možete održavati.

Neki ljudi pišu ujutro kako bi im dan počeo u pozitivnom raspoloženju, dok drugi radije pišu navečer kako bi se osvrnuli na ono što se dogodilo tijekom dana. Ako preskočite nekoliko dana, nemojte se opterećivati – jednostavno nastavite kada budete spremni.

Vaš dnevnik je vaš privatni prostor, nema potrebe brinuti o pravopisu ili gramatici. Bit je slobodno se izraziti, a ne napisati savršen esej.

Pitanja koja si postaviti kod vođenja dnevnika

• Kako se danas stvarno osjećam (fizički, emocionalno, mentalno)?
• Što me u zadnje vrijeme najviše zaokuplja?
• Koji su moji najveći izazovi trenutno?
• Što trenutno trebam, a možda zanemarujem?
• Što me danas najviše frustriralo? Zašto?
• Na što sam trenutno ljuta ili tužna?
• Koju emociju pokušavam izbjeći?
• Što bih voljela reći nekome, ali to zadržavam za sebe?
• Koje sam lekcije naučila iz nedavnih iskustava?
• Na kojim područjima svog života želim napredovati?
• Što me sprječava da budem osoba kakva želim biti?
• Koje navike bi mi donijele više mira i zadovoljstva?
• Na čemu sam danas zahvalna?
• Koji su mali trenuci danas donijeli radost?
• Tko mi je danas uljepšao dan i zašto?
• Što volim kod sebe?
• Što želim postići ovaj tjedan/mjesec?
• Koje vrijednosti želim živjeti svaki dan?
• Što me motivira da nastavim dalje?
• Koje vrijednosti želim živjeti svaki dan?
• Ako bih danas živio/la u skladu sa sobom, što bih napravio/la?

Isprobajte različite tehnike, budite blagi prema sebi i dopustite da vaša praksa vođenja dnevnika raste zajedno s vama. Vaše putovanje je osobno, a vođenje dnevnika može biti vaš stalan i podržavajući suputnik na svakom koraku.

Članak je objavljen u sklopu projekta “Osnaživanje žena na tržištu rada” koji sufinancira Agencija za elektroničke medije (Fond za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija).

Foto: Unsplash