Mindfullnes na poslu – 7 vježbi protiv stresa

U modernom radnom okruženju, gdje su ometanja, stres i ubrzani ritam uobičajeni, svjesnost je postala vrijedan alat za povećanje produktivnosti.

Mindfullnes se odnosi na dovođenje pažnje na svoje misli i emocije te korištenje te mentalne jasnoće kako biste na izazove odgovorili promišljeno, umjesto da reagirate impulzivno. Ova praksa može biti korisna u svim aspektima života, od prehrane i vježbanja do vaših odnosa.

U ovom ćemo članku istražiti definiciju “svjesnosti”, njezine prednosti u profesionalnom okruženju i načine na koje je možete uključiti u svoj radni dan. Ovaj će vam vodič pružiti praktične savjete i uvide koji će vam pomoći da smanjite stres, povećate produktivnost i stvorite pozitivno radno okruženje Otkrijte kako redovito prakticirati mindfullnes na svom radnom mjestu.

Što je mindfullnes

Mindfullnes je praksa namjernog usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak. Fokusirajte se na svoje  misli, osjećaje i tjelesne senzacije, bez pokušaja da ih potisnete ili pretjerano kontrolirate.

Mindfullnes, ili drugim riječima svjesnost, ukorijenjena je u drevnim meditacijskim tradicijama. Privukla je značajnu pozornost u modernoj psihologiji zahvaljujući svojoj sposobnosti da poboljša mentalno zdravlje i dobrobit.

Svjesnost se često miješa sa svjesnom meditacijom, ali ne radi se o istoj praksi. Svjesnost je širi koncept koji se može prakticirati na razne načine tijekom dana, dok je meditacija specifična tehnika u kojoj pojedinci odvajaju vrijeme kako bi usmjerili svoju svijest, često kroz vježbe disanja ili vođene sesije.

Temeljna načela svjesnosti

Svijest o sadašnjem trenutku

Svjesnost se temelji na fokusu na sadašnji trenutak. To znači promatranje onoga što se događa oko vas i u vama. Primjerice, u uredu to može biti fokus na zvuk tipkanja po tipkovnici ili na ono što osjećate trenutno: zadovoljstvo, brigu, stres?

Prihvaćanje

Temeljno načelo svjesnosti je promatranje misli, emocija i senzacija bez označavanja istih kao dobrih ili loših. Ova praksa potiče osjećaj prihvaćanja i smanjuje potrebu za impulzivnim reagiranjem ili samokritikom.

Namjera

Svjesnost uključuje svjesno odlučivanje o tome kamo usmjeriti svoju pažnju. Umjesto da vaš um luta bez cilja, svjesno se trudite angažirati sa sadašnjim trenutkom — bilo kroz svjesno disanje, aktivno slušanje ili uživanje u okusima vašeg ručka, teksturi vašeg radnog stola ili bojama koje vidite kroz prozor ureda.

Prednosti svjesnosti na radnom mjestu

Svjesnost nije samo osobna praksa; to je alat koji može transformirati vaše radno okruženje. Uključivanje svjesnosti na radnom mjestu pokazalo se vrlo korisnim za dobrobit pojedinaca i organizacija.

Mindfullnes prednosti za zaposlenike

Smanjen stres i izgaranje

Tehnike za smanjenje stresa temeljene na svjesnosti pomažu zaposlenicima upravljati stresom, poboljšavaju njihovu mentalnu otpornost i smanjuju osjećaj preopterećenosti.

Poboljšan fokus i produktivnost

Treniranjem mozga da ostane prisutan, svjesnost smanjuje ometanja i omogućuje zaposlenicima da zadatke obavljaju učinkovitije i s većom pažnjom prema detaljima.

Bolja emocionalna regulacija i odnosi na radnom mjestu

Svjesnost poboljšava samosvijest, pomažući zaposlenicima da ostanu mirni u izazovnim situacijama. Također potiče empatiju i strpljenje, jačajući komunikaciju i međuljudske odnose na poslu.

Poboljšano donošenje odluka i rješavanje sukoba

Zaposlenici koji prakticiraju svjesnost manje su reaktivni i promišljeniji, što poboljšava njihovu sposobnost analize situacija i glatkog rješavanja sukoba.

Mindfullnes prednosti za organizacije

Povećana suradnja

Timovi koji prakticiraju svjesnost obično otvorenije komuniciraju i rade s više kohezije. Samosvjesni timovi često su otporniji i prilagodljiviji, što je ključno u današnjim ubrzanim radnim okruženjima.

Zadržavanje zaposlenika i zadovoljstvo poslom

Organizacije koje provode inicijative svjesnosti stvaraju podržavajuće okruženje u kojem se zaposlenici osjećaju cijenjeno, što smanjuje fluktuaciju i povećava zadovoljstvo poslom.

Pozitivan utjecaj na vodstvo i kulturu tvrtke

Svjesno vodstvo potiče inkluzivnost, inovativnost i međusobno poštovanje, stvarajući temelje za uspješnu radnu kulturu. Vođe mogu sami prakticirati svjesnost — primjerice ostajući smireni u izazovnim situacijama ili aktivno slušajući sugovornike — i poticati druge da čine isto. Prakticiranjem svjesnosti, lideri pokazuju njezinu vrijednost i daju do znanja da je u redu dati prednost mentalnoj dobrobiti.

Mindfullnes vježbe na radnom mjestu

U nastavku se nalaze jednostavne vježbe svjesnosti koje se mogu primijeniti čak i u najzaposlenijim radnim okruženjima.

Prakticirajte kratke vježbe disanja

Fokusiranje na sporo, duboko disanje može brzo smanjiti stres. Pokušajte udahnuti brojeći do četiri, zadržati dah četiri sekunde, a izdahnuti brojeći do šest. Ove kratke vježbe idealne su za smirivanje živaca prije sastanka ili za reset tijekom zahtjevnog zadatka.

Koristite aplikacije za vođenu meditaciju

Vođene meditacije ili aplikacije za svjesnost prikladne su za sve razine iskustva i mogu se koristiti pojedinačno ili u grupnim sesijama. Koristite alarme ili aplikacije za svjesnost kako biste se podsjetili da uzmete kratku pauzu.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Odvojite nekoliko trenutaka svaki dan da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni kako biste povećali pozitivnost i smanjili stres na poslu. Zapišite svoja razmišljanja u bilježnicu ili aplikaciju za bilješke.

Idite u svjesnu šetnju tijekom pauze za ručak

Usredotočite se na osjećaj svakog koraka, ritam daha ili okolinu oko sebe. Profesionalci se tijekom pauze za ručak mogu odmaknuti kako bi bili potpuno prisutni dok jedu ili uzeti kratke svjesne pauze između sastanaka kako bi se resetirali. To može osvježiti vaš um i tijelo za ostatak dana.

Prakticirajte aktivno slušanje tijekom sastanaka

Ostanite potpuno prisutni i angažirani dok drugi govore. Usredotočite se na njihove riječi bez planiranja svog odgovora. Ovo gradi empatiju i poboljšava komunikaciju u timovima.

Usredotočite se na jedno po jedno

Multitasking često dovodi do stresa i smanjene učinkovitosti. Posvetite se dovršavanju jednog zadatka u potpunosti — bilo da odgovarate na e-mail ili sudjelujete na sastanku.

Započnite danas

Svjesnost na radnom mjestu više je od trenda, to je moćan način za poboljšanje dobrobiti, produktivnosti i harmonije. Prakticiranjem svjesnosti zaposlenici mogu smanjiti stres, poboljšati fokus i izgraditi snažnije odnose, dok organizacije dobivaju veću suradnju, bolju zadrživost i pozitivniju radnu kulturu. Bilo da uzmete minutu svjesnosti između zadataka ili prakticirate aktivno slušanje, mali, dosljedni koraci mogu napraviti veliku razliku, za vas i vaše radno okruženje.

Članak je objavljen u sklopu projekta “Osnaživanje žena na tržištu rada” koji sufinancira Agencija za elektroničke medije (Fond za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija).

Foto Unsplash