Dijeta 8 sati – kako se provodi i jelovnik
Dijeta 8 sati ili dijeta 16:8 postala je pravi hit diljem svijeta, a njezine glavne smjernice uključuju post od 16 sati i mogućnost konzumiranja hrane u preostalih osam sati. Razdoblje posta i obroka određujete sami što je dodatna prednost, jer dijeta 8 sati može se prilagoditi svima!
Mislite da zvuči predobro da bi bilo istinito? Čitajte dalje kako biste saznali što je dijeta 8 sati ili 8-satna dijeta, kako funkcionira te što smijete jesti i piti.
Držati se bilo koje dijete može biti izrazito naporno, osobito kada postoji hrana koju morate jesti te ona koju morate izbjegavati. Sve navedeno još je teže uklopiti u užurbani privatni i poslovni život. Primjerice, na visokoproteinskoj dijeti ili Keto dijeti teško je izbjegavati neke namirnice. Ali jedna od najboljih stvari kod 8-satne dijete je da ne morate brinuti ni o čemu od toga – možete jesti sve!
Poznata i kao 16:8 dijeta, dijeta 8 sati ili Osmosatna dijeta je oblik povremenog posta koji uključuje konzumiranje normalnih obroka osam sati i post preostalih 16 sati u danu. Dijeta je sve popularnija, posebno među holivudskim glumcima poput Nicole Kidman i Hugha Jackmana, budući da obećava da će organizam sam pokrenuti u režim sagorijevanja masti.
Dijeta 8 sati – kako je slijediti
Dijeta 8 sati ili osmosatna dijeta uključuje samo obroke unutar 8-satnog određenog razdoblja i gladovanje preostale sate u danu. Spomenuto daje vašem tijelu dužu pauzu od trenutka kada ste pojeli posljednji večernji obrok do doručka, dajući mu vremena da se “resetira” i obradi sve hranjive tvari koje ste konzumirali, riješi se toksina i sagori kalorije.
Provedena istraživanje o povremenom postu pokazala su da će tijelo, kada iscrpi svoje zalihe šećera, početi brzo sagorijevati kalorije. Dok tijelo dobiva energiju iz glukoze, ono održava ili dobiva na težini, ali kada dođe do promjene, težina se gubi.
Dakle, umjesto da ste ograničeni onim što jedete, osmosatna dijeta ograničava vrijeme kada možete jesti što i nije tako naporno ako sve uskladite sa svojim rasporedom.
A ono što je još bolje, možete odabrati koje dane ćete slijediti dijetu 8 sati. Činite to svaki dan ili samo jednom ili dvaput tjedno ako vam želite. Što češće to radite, više kilograma možete izgubiti.
Kada mogu jesti na dijeti 8 sati?
Dijeta 8 sati pruža vam da u potpunosti sami određujete kada želite da bude vaše razdoblje od osam sati konzumiranja hrane, a to uglavnom ovisi o vašem rasporedu. Uskladite raspored s poslom, privatnim životom, obrocima s vašim najbližima i potpuno je prilagodite sebi.
Primjerice, možete pojesti zdrave žitarice s mlijekom ili biljnim napitkom na poslu, oko 9:30 ujutro, a večerati oko 17 sati kada se vratite kući, a nakon toga vrijeme je za čaj. Naravno, između možete kombinirati različite međuobroke poput voća ili orašastih plodova.
Većina ljudi koji slijede 8-satnu dijetu obično doručkuje u 10 sati, ruča u 14 sati i večera u 18 sati, a zatim doručkuju u 10 sati sljedećeg dana, ostavljajući razmak od 16 sati. Zapravo, istraživanja su otkrila da je to i najbolje vrijeme za doručak, ručak i večeru općenito za mršavljenje, ali i za zdravlje.
Naravno, ako pokušavate smršaviti, podrazumijeva se da ćete jesti zdravo tijekom tih 8 sati. Ne postoji ograničenje kalorija – za razliku od drugih dijeta ili zabranjena hrane tako da je sjajna opcija za koju se možete odlučiti ako vam je teško potpuno promijeniti hranu koju jedete.
Popularni vremenski okviri osmosatne dijete:
- 7 do 15 sati
- 9 do 17 sati
- 10 do 18 sati
- 12 do 20 sati
- 14 do 22 sata
Jelovnik dijete 8 sati – popis namirnica
Kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene dobrobiti prehrane, važno je držati se hranjivih cjelovitih namirnica i pića tijekom provođenja dijete 8 sati.
Unos hrane bogate hranjivim tvarima pomaže zaokružiti vašu prehranu i održavati zdravu težinu. Pokušajte uravnotežiti svaki obrok širokim izborom cjelovitih namirnica, kao što su:
- Voće: jabuke, banane, bobičasto voće, naranče, breskve, kruške, rajčice
- Povrće: brokula, prokulice, cvjetača, krastavci, zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata
- Cjelovite žitarice: ječam, heljda, kvinoja, riža, zob
- Zdrave masti: maslinovo ulje i avokado
- Izvori proteina: jaja, riba, mahunarke, meso, perad, orasi, sjemenke, soja, tofu, tempeh
- Konzumacija beskaloričnih napitaka poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također pomaže u kontroli vašeg apetita, a istovremeno organizam održava hidriranim
Najbolje je ograničiti prerađenu hranu kao što su zapakirane i često preslatke ili preslane grickalice, duboko pržene namirnice, slatka pića i većina smrznutih obroka. Oni mogu poremetiti pozitivne učinke dijete 8 sati.
Što mogu piti izvan razdoblja od 8 sati?
Jedina pića koja biste trebali piti izvan razdoblja od 8 sati su voda, nezaslađena kava ili čaj. Hidratacija je iznimno važna na 8-satnoj dijeti i dokazano je da ispijanje puno vode pomaže spriječiti glad koju biste mogli osjetiti.
Ipak, posezanje za pićem bogatim kalorijama ili šećerom jedan je od glavnih razloga zašto ljudi odustaju od dijete. U tom slučaju ne vide nikakve rezultate.
Mnoga omiljena pića sadrže skrivene šećere. Na primjer, možemo misliti da dijetalna Coca-Cola ne sadrži šećer ni kalorije pa je savršeno piće za ovu dijetu. Ali dijetna Coca-Cola samo je jedno od mnogih dijetalnih pića koja sadrži umjetne zaslađivače, a koji mogu poremetiti mršavljenje na druge načine.
Koliko vremena je potrebno da se smršavi na 8-satnoj dijeti?
Prema studiji iz 2015. gubitak težine iznosi otprilike od oko tri do pet kilograma u razdoblju od deset tjedana i to u slučaju ako se pravilno slijedi osmosatna dijeta.
Dijeta 8 sati savršena je za one koji su skloni više jesti tijekom dana i bore se s pridržavanjem strogog plana prehrane. Ali imajte na umu, iako nema propisanog dnevnog unosa kalorija, trebali biste izbjeći unos previše kalorija tijekom osmosatnog razdoblja.
Proces mršavljenja pokrenut će se kada budete u kalorijskom deficitu, odnosno kada organizam na kraju dana raspolaže s manje kalorija nego što je uneseno. Dakle, sve kalorije koje unesete u tijelo, morate i sagorjeti – to je jedini dokazani način mršavljenja. Prema drugoj studiji iz 2015., kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno dovoljan je za mršavljenje, a također nije vjerojatno da će značajno utjecati na vašu glad ili razinu energije.
Je li 8-satna dijeta zdrava?
Autor 8-satne dijete David Zinczenko tvrdi da njegov 8-satni plan mršavljenja ima mnogo zdravstvenih prednosti. Osim onog očitog kao što je znak mršavljenja, post nekoliko puta tjedno dokazano utječe na poboljšanje zdravlja koje se u prvom redu očituje kroz smanjenje šećera i kolesterola.
Novo istraživanje također je pokazalo da post u određenom razdoblju dana može ubrzati regeneraciju stanica, što znači da je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti, a periodično gladovanje veže se i s manjim rizicima od srčanih bolesti, dijabetesa i starenja.
Međutim, vrijedi imati na umu da se osmosatna dijeta ne smije smatrati zamjenom za uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama – i dalje biste trebali jesti uravnotežena jela bogata hranjivim tvarima dok slijedite ovaj plan prehrane.
Nuspojave dijete 8 sati
Iako je povremeni post od 16/8 povezan s velikim brojem zdravstvenih dobrobiti, ima nekoliko nuspojava i možda nije dobar za svakoga. Obavezno započnite s režimom posta postupno i razmislite o prestanku ili se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti ili osjetite negativne simptome.
Ograničavanje konzumiranja obroka na samo 8 sati dnevno može kod nekih ljudi dovesti do toga da jedu više nego inače kako bi pokušali nadoknaditi sate provedene u postu. To može dovesti do debljanja, probavnih problema i nezdravih prehrambenih navika.
Ako je gubitak težine vaš primarni cilj, možda biste trebali smanjiti unos kalorija, više vježbati, unositi više cjelovite hrane i spavati dovoljno kako biste spriječili prejedanje do kojeg može doći kada ograničite unos hrane na određeno razdoblje.
Osim toga, tijekom posta može doći do gubitka težine, ali kada se vratite vašoj uobičajenoj prehrani, težina bi se mogla vratiti.
Dijeta 16/8 može uzrokovati kratkoročne negativne nuspojave kada se tek počne provoditi, poput gladi, slabosti i umora. Iako se spomenuti simptomi često povuku nakon nekoliko dana, kada uđete u svoju rutinu, tih dana preporučuje se usporiti i piti više tekućine.
Je li dijeta 8 sati za mene?
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uzimate lijekove ili imate povijest poremećaja prehrane, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije provođenja ove dijete. Osmosatna dijeta se ne preporučuje ako pokušavate zatrudnjeti, trudni ste ili dojite.
Dijetu 8 sati možete isprobati već danas. Ako nemate zdravstvenih tegoba, za početak je isprobajte jedan do dva dana u tjednu.
Odaberite svoje idealno razdoblje za post i jelo, pratite svoju glad, raspoloženje i razinu energije nakon nekoliko dana, a zatim odlučite kako želite nastaviti.
Autor: M.V., Foto: Ella Olsson / Unsplash
