Kako ojačati samopouzdanje – 5 savjeta koji djeluju
Samopouzdanje je osobina koja nam može pomoći da se izravno suočimo sa životnim iskustvima na koje nailazimo. Neki se lakše nose s obavljanjem različitih zadataka s velikom sigurnošću, dok drugi osjećaju nedostatak samopouzdanja i teže suočavanje sa situacijama u privatnom i poslovnom okruženju. Kako lako izgraditi i ojačati samopouzdanje?
U nastavku ćemo se baviti temama što je samopouzdanje i zašto je ono važno. Je li samopouzdanje vještina koju možemo naučiti? I kako možemo izgraditi samopouzdanje.
Što je samopouzdanje?
Najjednostavnije rečeno samopouzdanje je osjećaj povjerenja u nešto, odnosno uvjerenje da se možete pouzdati u sebe, u svoje sposobnosti ili znanje. Samopouzdanje se sastoji od vjere u sebe i osjećaja kontrole.
Vjera u sebe odnosi na vašu sposobnost da uspijete u određenim situacijama. Vjeru u sebe oblikuju čimbenici kao što su iskustvo kroz koje se usudimo iskušati u novim situacijama i uspjeti u tome, zatim iskustvo kroz osobu koja je naš uzor, a koje nam govori je li on/ona uspio ili nije te kroz društvo koje nam govori jesmo li u nečemu dobri. Sve to oblikuje konačno povjerenje u samog sebe.
Osjećaj kontrole odnosi se na to koliko smo sposobni utjecati na situacije u životu. Neki su uvjereni da njihov naporan rad, osobine i odluke određuju njihov uspjeh, dok drugi vjeruju da uspjeh određuje dobra ili loša sreća, okolnosti i sudbina.
Samopouzdanje ili arogancija?
Ponekad je tanka linija između samopouzdanja ili arogancije. Imati samopouzdanje znači vjerovati u svoje sposobnosti i znanje. Arogancija je, s druge strane, kada netko vjeruje da ga njihove sposobnosti ili znanje čine na neki način boljim od drugih.
Samopouzdanje se odnosi na pozitivno izražavanje vaših sposobnosti da uspijete ili utječete na specifične situacije. Arogancija je hvalisanje drugima svojom sposobnošću da to učinite.
Samopouzdanje ili samopoštovanje?
Ova dva pojma se preklapaju, ali među njima postoje velike razlike. Koncept samopoštovanja se odnosi na našu percepciju samih sebe. Sviđa li nam se osoba kakva jesmo? Što mislimo o vlastitim snagama i slabostima? Možemo li prepoznati svoje pogreške i možemo li si te pogreške oprostiti?
Samopouzdanje se odnosi na vjeru u sebe i svoje sposobnosti, a može proizaći iz vjere u vlastiti naporan rad ili kroz prikupljena različita iskustva.
Nedostatak samopouzdanja – kako ga prepoznati
Nije lako uočiti nedostatak samopouzdanja. Možda ćete se iznenaditi kada saznate da su neki ljudi za koje smatrate da su samouvjereni zapravo samo dobri u pretvaranju i pate od nedostatka samopouzdanja.
Znakovi nedostatka samopouzdanja
Međutim, ponekad postoje očitiji znakovi da netko nema samopouzdanja. U nastavku smo odabrali neke od klasičnih znakova nedostatka samopouzdanja:
Anksioznost
Nisko samopoštovanje i općeniti anksiozni poremećaj često su usko povezani. Netko kome nedostaje samopouzdanja može u nepoznatim situacijama potaknuti anksioznost. Tjeskoba nas može natjerati da posumnjamo u vjeru u svoje sposobnosti.
Izbjegavanje izazova
Oni bez samopouzdanja često nisu voljni isprobavati nove stvari jer ne vjeruju u svoje sposobnosti da u tome uspiju.
Izbjegavanje društvenih situacija
Upoznavanje novih ljudi može biti teško kada nemate samopouzdanja. Nedostatak vjere u socijalne vještine često dovodi do izbjegavanja društvenih okruženja.
Nedostatak brige o sebi
Ako netko osjeća negativnost prema sebi i svojim sposobnostima, također može zanemariti brigu o sebi. To se može manifestirati kroz lošu prehranu, nedostatak tjelovježbe ili mentalno kažnjavanje sebe.
Briga što drugi misle
Oni koji imaju nisko samopoštovanje često će se brinuti kako ih drugi procjenjuju. Često će projicirati vlastite osjećaje o sebi na ono što misle da će se drugi osjećati prema njima.
Kako ojačati samopouzdanje: pet najboljih savjeta
Ako osjećate da vam nedostaje samopouzdanja, postoje neki uobičajeni načini da ga izgradite. Mnogi od njih imaju dokaze koji ih podupiru, dok svi imaju potencijal pomoći vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojim sposobnostima.
Shvatite samopouzdanje kao vježbu, a da biste ga izradili ili ojačali, važno je redovito vježbati. U nastavku donosimo pet najboljih primjera kako brzo i lako ojačati samopouzdanje.
1. Vježbajte brigu o sebi
Samopouzdanje i briga o sebi često su usko povezani. Stoga, redovito vježbajte, pobrinite se za dobar san i zdravu prehranu. Sve to može učiniti da se osjećate bolje.
Odvojite vrijeme za procjenu vaših potreba. To će vam pomoći da prepoznate ono zbog čega se osjećate dobro u sebi. Razvijanje zahvalnosti također može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati regulaciju emocija i utjecati na bolji san.
2. Izgradite pozitivne odnose
Ako ste okruženi negativnim ljudima koji vas dodatno pokušavaju srušiti mogli bi iscrpiti vaše samopouzdanje. Stoga, da biste ojačali samopouzdanje pokušajte provoditi manje vremena s tim ljudima. Umjesto toga, izgradite odnose s ljudima koji vas cijene. Njihova pozitivnost može vam pomoći da se osjećate bolje i samopouzdanije.
3. Radite na growth mindsetu
Neka istraživanja pokazuju da oni s načinom razmišljanja o growth mindsetu obično imaju više samopoštovanje i otporniji su od onih s ustaljenim načinom razmišljanja.
Iako postoji rasprava o tome utječe li samopouzdanje na growth mindset ili obrnuto, njegova izgradnja može vam pomoći u drugim područjima vašeg života.
4. Izazovite sebe
Postavite pred sebe izazov kako biste vježbali izgradnju samopouzdanja. Iako je prirodno biti nervozan kod suočavanja s novim stvarima, oni koji imaju samopouzdanja prihvatit će izazov bez obzira na to.
Također, postavite ciljeve koji mogu pomoći u oblikovanju novih ponašanja, pronalaženju fokusa i započinjanju postupnog napretka.
5. Vježbajte samopotvrđivanje
Razna istraživanja pokazala su moć afirmacija. U suštini, govoreći sebi o svojim jakim stranama i koliko ste samouvjereni, možete ojačati ove pozitivne misli. Jedna studija pokazuje da samopotvrđivanje može pomoći u održavanju naše samoučinkovitosti, što je ključna komponenta samopouzdanja.
Druge studije su pokazale da živčani putevi u mozgu reagiraju kada ljudi prakticiraju samopotvrđivanje. Neki primjeri pozitivnih afirmacija za samopouzdanje uključuju:
- Odabirem vjerovati da sam samouvjerena
- Samouvjerena sam i cijenim sebe
- Sigurna sam u svoje sposobnosti
- Odustajem od ograničavajućih uvjerenja i odlučujem vjerovati sebi
Primjeri dobrog samopouzdanja
Za jačanje samopouzdanja važno je usredotočiti se na pozitivno, kako u vlastitim iskustvima tako i u iskustvima koja opažate kod drugih. Jedan od načina da to učinite jest da se pozabavite svim negativnim mislima koje možda imate i preoblikujete ih na pozitivan način.
U nastavku smo naveli neke primjere samouvjerenog razmišljanja putem pozitivnih misli.
1. primjer
Situacija – Postigli ste nešto na poslu ili u osobnom životu
Primjer negativne misli – “Svatko je to mogao učiniti, nije bilo tako impresivno.”
Pozitivna misao – “Dobra sam u onome što radim. Moje vještine su impresivne i napravila sam veliko postignuće.”
2. primjer
Situacija – Idete na razgovor za posao, ali ga ne dobijete
Primjer negativne misli – “Ja sam kriva što nisam dobila taj posao.”
Pozitivna misao – “Ja sam dijelom bila odgovorna što nisam dobila posao, jer znam da sam se mogla bolje pripremiti za razgovor. Međutim, bilo je nekih čimbenika koji su bili izvan moje kontrole, poput broja ljudi koji su se prijavili i kvalitete ostalih kandidata.”
3. primjer
Situacija – Prijavljujete se za sveučilište, ali niste sigurni hoćete li ići.
Primjer negativne misli – “Odlazak na sveučilište bit će previše za mene.”
Pozitivna misao – “Ranije sam se suočila s mnogim izazovima i prevladala sam ih.”
Kao što možemo vidjeti iz ovih primjera samopouzdanja, netko tko ima samopouzdanja priznaje svoje vrijednosti, realan je u pogledu svojih sposobnosti i situacije te je snažan kada stvari postanu teške. S druge strane, onaj tko nema samopouzdanja ne vjeruje u sebe i svoje mogućnosti. Iz navedenih primjera naučili ste kako ojačati samopouzdanje, a sada je na vama da to provedete i u praksi čime ćete poboljšati kvalitetu života.
Autor: M.V., Foto: Jackson David / Unsplash
