Kako prevladati tugu i pripremiti se za povratak na posao
Ako ste nedavno doživjeli gubitak bliske osobe, povratak na posao zvuči kao zadnja stvar koju želite učiniti. Očekivanja na poslu porasla su, a teško je biti funkcionalan i učinkovit dok tugujete zbog gubitka. Možda imate malo ili nimalo dopusta zbog žalovanja ili se od vas očekuje da budete fizički prisutni na poslu svaki dan, posebno ako radite, na primjer, u bolnici ili školi.
Budite realni u vezi svojih mogućnosti i kapaciteta za rad. Možete očekivati da će vam biti izazovno nositi se s profesionalnim obavezama, kolegama i suradnicima na poslu. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako period tugovanja učiniti što je moguće lakšim.
Razmislite o svojim mogućnostima
Većina poslodavaca nije pripremljena na ovakve situacije pa, nažalost, tugujući sami moraju pronaći način kako se prilagoditi izazovima na poslu – bilo očekivanima, bilo onima posve neočekivanima.
Imajući to na umu, razmislite o stvarima koje bi vam mogle biti korisne te pitajte svog nadređenog ili HR odjel o sljedećem:
- Možete li raditi od kuće?
- Je li moguć postupan povratak na posao? Na primjer, započeti s radom na pola radnog vremena tijekom nekoliko tjedana, uzeti nekoliko produženih vikenda ili zatražiti nekoliko tjedana neplaćenog dopusta.
- Postoji li mogućnost fleksibilnog radnog vremena kako biste mogli odlaziti na terapiju kako biste lakše procesuirati emocije, ili druge važne termine koji se ne mogu obaviti izvan radnog vremena?
- Ako radite u poslu koji zahtijeva stalnu prisutnost, poput obrazovanja, možete li zatražiti razdoblje u kojem biste imali više administrativnih zadataka, a manje neposrednog rada sa studentima ili kolegama?
Vaš posao može biti posve drugačiji, ali ako ne zatražite ono što vam je potrebno (što znači da prvo trebate prepoznati ili pokušati prepoznati vlastite potrebe), nitko vam to neće ponuditi umjesto vas.
Razmislite o osobi za kontakt
Normalno je da će obitelj i prijatelji biti susretljivi u situacijama poput ove, ali na poslu možda nećete imati takvu podršku.
Može biti korisno da vam netko od kolega pripremi teren za povratak na posao. Razumljivo je da ne želite dijeliti svoje emocije sa svima u tvrtki pa predlažemo da identificirate osobu kojoj se možete obratiti, netko tko je uvijek spreman pomoći i ima suosjećanja, kolega ili nadređeni, kako bi mogli obavjestiti tim da trenutno niste u stanju razgovarati o svom gubitku i da izbjegavaju postavljati dodatna pitanja.
Savjet: jednostavno “Drago mi je da te vidim” lakše je nego “Kako si?”
Prilagodite svoju rutinu
Vjerojatno ste usavršili svoju rutinu, naviknuli ste se na raspored i zadatke koji vas čekaju na poslu i optimizirali radno vrijeme potrebno za njihovo rješavanje. No možda nećete moći odmah nastaviti po starom.
Tuga utječe na mozak. Vjerojatno ćete imati problema s koncentracijom i pamćenjem. Ako se osjećate zaboravno ili nervozno zbog mogućeg propuštanja važnog roka koristite sve alate za raspored i podsjetnike koje imate—pišite bilješke, postavite alarme, dodajte podsjetnike u kalendar, zamolite kolege da provjere.
Možda ćete se neko vrijeme osjećati beskorisno na poslu, ali ponekad je i obavljanje rutinskih zadataka dovoljno. Također, sati najveće produktivnosti mogu se promijeniti. Ako ste inače jutarnji tip, a sada vam se teško skoncentrirati na posao, pokušajte prilagoditi svoj raspored: dođite na posao kasnije ili ranije, ako tvrtka nudi opciju kliznog radnog vremena, promijenite raspored pauzi…
Obavezno koristite pauze. Umjesto uobičajene pauze za ručak s kolegama probajte pronaći prostoriju ili mjesto na kojem možete biti sami, pogotovo ako vam je potreban mir. Sjećanja mogu iznenada udariti kao šamar, pustite emocije kada je potrebno, lakše ćete proći ostatak dana. Kada budete spremni, razgovarajte otvoreno s kolegama. To će potaknuti ljude da ne budu previše oprezni oko vas i na taj ćete se način polako vraćati u rutinu.
Zatražite slobodne dane ili dogovorite rad od kuće tijekom važnih datuma. Obavijestite svog nadređenog nekoliko dana ranije, a ako ipak odlučite raditi u uredu na jedan od tih osjetljivih dana, zamolite osobu za kontakt da obavijesti ostale o situaciji.
Izbjegavajte nagle odluke
Nekoliko dana nakon povratka na posao, možete imati snažnu želju da dramatično objavite ostavku. Koliko god to u tom trenutku možda zvučalo oslobađajuće, mnogi terapeuti snažno preporučuju da pričekate šest mjeseci do godinu dana prije donošenja značajnih životnih odluka temeljenih na novom pogledu na svijet.
Tuga može biti katalizator za značajne promjene, uključujući i promjene karijere. Ali ako ozbiljno razmišljate o velikoj promjeni, obavezno se posavjetujte s terapeutom, kolegama ili mentorom prije nego što se odlučite na taj korak.
Zaključak
Neke životne situacije mogu zaista prouzročiti puno tuge i ostalih negativnih emocija, a tim ranama treba vremena za zaliječe. Nekima je povratak na posao izvrsna prilika da se fokusiraju na nešto drugo, da usmjere svoju tugu u nešto pozitivno, no to najčešće nije slučaj.
Teško je biti fokusiran na karijeru kada vodite bitku s emocijama, ali postoje načini da si olakšate povratak u rutinu i obaveze koje vas čekaju na radnom mjestu. Razmislite o mogućnostima koje se nude na vašem radnom mjestu, razgovarajte sa nadređenim, pronađite osobu za kontakt i prilagodite svoju rutinu trenutnoj situaciji.
Iako vam sada sve zvuči besmisleno i neizvedivo, znajte da imate snagu prebroditi ovaj period. Proces tugovanja zahtijeva vrijeme i strpljenje, budite blagi prema sebi i vjerujte da će svaki mali korak naprijed donijeti olakšanje.
Članak je objavljen u sklopu projekta “Osnaživanje žena na tržištu rada” koji sufinancira Agencija za elektroničke medije (Fond za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija).
