Kako se nositi s tjeskobom koju izaziva otkaz

Zamislite ovo: uđete u ured u ponedjeljak ujutro, spremni za početak radnog tjedna, a saznajete da je vama bliski kolega otpušten. Ili još gore, po tvrtki se priča da bi se to moglo ponoviti. Usred mješavine emocija – tuge, suosjećanja, olakšanja što to niste bili vi, pa čak pomalo i osjećaja krivnje – ističe se jedan osjećaj, osjećaj tjeskobe otpuštanja koja vam govori: “Tko je sljedeći? Jesam li to ja?”

Osjećaj tjeskobe zbog otpuštanja nije neuobičajen (ili neopravdan). Otkazi stvaraju sveprisutan osjećaj tjeskobe i neizvjesnosti, čak i za one čija radna mjesta nisu objektivno ugrožena. Samo promatranje onoga što se događa u vašoj industriji može izazvati zabrinutost zbog održivosti vlastitog položaja, i to izaziva osjećaj pojačane brige.

Tjeskoba otpuštanja – prije, tijekom i nakon što se otkaz dogodi

Velik dio tjeskobe dolazi od iščekivanja u kombinaciji s neizvjesnošću. Pitate se: “Hoću li morati početi ispočetka? Hoću li se morati ponovno dokazati na novom radnom mjestu? Zašto se to događa?” Normalno je osjećati frustraciju. Ljudi obično započinju posao s očekivanjima, kao što su mogućnosti za rast i napredovanje, i ulažu svoj rad kroz edukacije, različite radionice i seminare. Kada su otpušteni, osjećaju se izdano.

Nakon što dođe do otkaza, tjeskoba i nelagoda mogu nastaviti prožimati uredsku atmosferu. U kojoj god situaciji se nalazili, prije, tijekom ili nakon otpuštanja, znajte da su vaši osjećaji valjani, kakvi god bili. Osjećaji vam nešto govore i to je u redu, bilo da se radi o tjeskobi, ljutnji ili strahu, nemojte ih odbaciti.

Možda nije lako odvojiti se od svog tog stresa i tjeskobe na poslu, ali važno je pronaći način kako s tim živjeti. Evo kako to možete učiniti:

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i prihvatite ono što ne možete

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, prepoznajući ono što ne možete i shvaćajući razliku. Preporučujemo da sjednete i u miru napišete popis onoga što možete, a što ne možete kontrolirati kako biste mogli odrediti gdje ćete usmjeriti svoju energiju.

To je možda nešto izvan vaše radne sfere. Postoje i druge brige ili aspekti vašeg života u kojima biste se zasad mogli malo više posvetiti, možda nije loše da se pozabavite s nečime što ste već dulje vrijeme zanemarivali, na primjer – tjelovježba. Vježbanje je odličan način da se riješite nakupljenog stresa, a osim što će poboljšati vaše raspoloženje, doprinijet će i vašem zdravlju i izgledu.

Pomaknite svoju perspektivu

Procijenite koliko ste stvarno izloženi riziku od gubitka posla, a zatim razmislite o tome što biste učinili ako se to dogodi. Umjesto da se usredotočite samo na mogućnost gubitka posla, usredotočite se na mogućnosti koje biste imali nakon toga. Poznavanje mogućnosti može vam pomoći da se osjećate bolje u situaciji jer imate plan.

To ne znači da neće boljeti, ali što bolje razumijete koje alate, veze i vještine imate, to će biti korisnije za vašu budućnost.

Pronađite ono što vam pomaže

Vjerojatno ste čuli da je mindfulness koristan alat za upravljanje stresom. To je istina – mnoga istraživanja to potvrđuju – ali to ne znači da djeluje za sve, i to je u redu. Vjerojatno smo stvorili veću štetu nego dobro pretpostavljajući da svi mehanizmi suočavanja sa stresom djeluju za sve, da su, na primjer, meditacija i joga univerzalni odgovor.

Ako vam te strategije odgovaraju ili ako ih nikada niste isprobali i znatiželjni ste, pokušajte. Ali postoje i drugi jednako valjani mehanizmi suočavanja sa stresom, poput vođenja dnevnika, pridruživanja vježbanju u grupi ili pronalaženja novog hobija, poput keramike, crtanja, slikanja ili biciklizma.

Međutim, ono što nije dobro jest posvetiti se poslu cijeli dan u pokušaju da dokažete svojoj tvrtki da ste nezamjenjivi. Mogli biste se preopteretiti do te mjere da iskusite burn-out, razbolite se ili da zanemarite svoju obitelj i druge važne aspekte svog života, što nije zdravo ili održivo.

Poduzmite akciju

Ako su otpuštanja na pomolu, poduzmite određene mjere. Stoga, revidirajte svoj životopis i ažurirajte svoj LinkedIn. Čak i ako ga nikada ne koristite, samo to učinite.

Većina ljudi ne poduzima ništa niti ne traži savjet i pomoć kolega, nadaju se da će se to riješiti samo od sebe. Umjesto toga, trebali biste se obratiti ljudima u HR-u, razgovarati s kolegama, pitati svog bivšeg šefa u drugom odjelu i pokušati dobiti informacije. Možda ne znaju ništa više od vas, pa nemojte biti utučeni ako ne saznate sve što vas je zanimalo, ali to vas ne bi trebalo spriječiti da vidite što možete učiniti.

Napravite plan

Još jedan korak koji možete poduzeti je dovesti svoje financije u red, što je korisno bez obzira jeste li kandidat za otkaz ili ostajete na svom poslu.

Također, preporučujmo da zakažete sastanak sa svojim šefom, bez obzira sumnjate li da ćete dobiti otkaz ili ne. To bi mogla biti prilika da poboljšate svoj posao, pa čak i zatražite više odgovornosti.

Možda zvuči kontradiktorno, ali postoje dvije prednosti ove strategije. Jedna je da pokazujete da ste timski igrač i da ste pozitivni, a to može biti veliki plus ako su vam dani u toj tvrtki odbrojani. Drugo, imat ćete životopis koji je još bolji.

Izbjegavajte negativan samogovor…

Jedan od najpodmuklijih aspekata otpuštanja je način da oni koji vjeruju u sebe i vole svoj posao, počnu sumnjati u sebe. Isto tako, spomenuto može dovesti do trzavica među kolegama.

Postoji neka vrsta tuge, gubitka, ljutnje i frustracije o tome što radite ovdje na ovakvom mjestu? To najviše boli ljude koji stvarno vole svoj posao, ljude koji su najviše posvećeni organizaciji.

To iskustvo može iscrpiti i navesti vas da preispitujete svoju vlastitu vrijednost, pa je važno odvojiti sebe i svoje vještine od svoje poslovne pozicije. Shvatite da je ono što jeste više od samo jednog posla u određenoj organizaciji. Iskoristite ovu priliku da shvatite tko ste i što možete ponuditi, a zatim pokušajte napraviti pozitivan korak naprijed.

… i negativan razgovor u tvrtki

Ono što ne želite učiniti je pričati loše o tvrtki u kojoj radite. Bit će puno onih koji će vas pokušati navesti da o tome pričate. Poslušajte, kimnite glavom, ali nemojte puno komentirati. Ako počnu loše pričati o tvrtki, isključite se, ispričajte i recite da morate nešto obaviti.

Bez obzira na to jeste li otpušteni ili mislite da bi se to moglo dogoditi, pokušajte nastaviti živjeti s time što manje razmišljajući o tome. Ako ste među onima koji izgube posao, u redu je odvojiti trenutak za žaljenje, ali nemojte previše razmišljati o tome. Umjesto toga, pokušajte naći novi posao koji će vjerojatno biti bolji od dosadašnjeg. Posjedujete više vještina, iskusniji ste i znate što želite. Sretno!

Članak je objavljen u sklopu projekta “Osnaživanje žena na tržištu rada” koji sufinancira Agencija za elektroničke medije (Fond za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija).

Autor: S.D., Foto: Eutah Mizushima / Unsplash